- Opanuj trym i zawis (hovering)
Zanim zaczniesz ćwiczyć back kicka, musisz mieć: dobry trym (ciało poziome), stabilną pływalność (żadnych podbić lub opadania), brak machania rękami. Jeśli masz problemy z dryfowaniem góra/dół lub odchylonym trymem, najpierw to popraw – back kick opiera się na precyzyjnej kontroli pozycji.
- Pozycja nóg
Zegnij nogi w kolanach ~90°, stopy odchylone na zewnątrz (palce na zewnątrz, pięty bliżej siebie). Płetwy ustawione niemal płasko względem dna.
- Ruch właściwy
Pamiętaj, ruch jest szeroki i powolny, nie dynamiczny. Odpychasz wodę bokami płetw, nie ich końcami. Po zakończeniu ruchu zrób pauzę – nie zaczynaj od razu nowego cyklu.
Ruch przypomina odwrócone "żabkopodobne" kopnięcie, ale delikatniejszy i do tyłu 😊
- Ćwicz przy linie / ścianie / partnerze
Pomoże to utrzymać orientację i pozycję. Możesz zobaczyć, czy rzeczywiście się cofasz (a nie opadasz, skręcasz itd.). Dobrym sposobem jest żabka w leżeniu na dnie basenu. Możesz się skoncentrować na ruchu, a nie na utrzymaniu pływalności.
- Nagrywaj się
Nagraj swoje próby kamerą. Czasami to, co czujesz, nie ma nic wspólnego z tym, co widać. Samoświadomość to klucz. Ja swoich kursantów nagrywam i dostają pełną video analizę zajęć.
Może nie najważniejsze ale back kick jest łatwiejszy, jeśli masz: twarde płetwy z dużą powierzchnią (np. XDEEP EX1, Dive System Tech Fin), dobrze dopasowany krój skafandra (żeby nie ograniczał ruchu nóg), poprawnie wyważony zestaw (brak „ciągnięcia nóg w dół”).
Zwróć uwagę na szczegóły: w ćwiczeniach myśl o tym, jakbyś próbował delikatnie cofnąć się bez wzbudzania mułu, nie spiesz się z nauką – opanowanie back kicka często trwa kilka nurkowań. najlepiej ćwiczyć w spokojnej wodzie (np. w basenie)
Zaloguj przez Facebooka
Zaloguj przez Google