Trening z wiosełkami

Trening pływacki z wiosełkami (paddle'ami) to świetny sposób na poprawę techniki, siły i wytrzymałości w wodzie. Wiosełka zwiększają opór, co zmusza mięśnie do intensywniejszej pracy i pomaga lepiej poczuć wodę.

Korzyści treningu z wiosełkami

- Poprawa techniki pływania – lepsza kontrola chwytu wody
- Wzmocnienie górnych partii ciała (barki, ramiona, plecy)
- Lepsza koordynacja i czucie wody
- Poprawa siły chwytu i napędu

Przykładowy trening z wiosełkami

🔹 Rozgrzewka (10-15 min)

• 200 m dowolnym stylem
• 100 m nogi do kraula na desce
• 100 m techniczne ćwiczenia (np. kraul z wysokim łokciem)

Część główna
Siła i technika

• 6 × 50 m kraulem z wiosełkami (start co 1:10 min)
• 4 × 50 m kraulem z wiosełkami + bojką między nogami
• 4 × 50 m kraulem bez wiosełek, koncentrując się na technice

Wytrzymałość

• 3 × 100 m kraulem z wiosełkami w tempie startowym
• 200 m zmiennym z wiosełkami (jeśli używane w innych stylach)

Schłodzenie (5-10 min)

• 200 m luźnym kraulem lub innym stylem
• 100 m pływanie techniczne (np. kraul z jednym ramieniem)

Dodatkowe wskazówki
- Nie używaj zbyt dużych wiosełek na początku – mogą przeciążać barki
- Koncentruj się na technice, nie tylko na sile
- Możesz łączyć wiosełka z bojką (ósemką) dla większego wyzwania
- Używaj ich w różnych stylach (grzbiet, motyl)

Chcesz dostosować trening do konkretnego celu?